ile ryzu dziennie

[...] Dom 0,5l mleka 3,5% 15:45 Obiad Pierś z kurczaka w przyprawce pokrojana z ryżem 16:30 Bcaa 17:00 Siłownia Bary: 5cwiczen 4 serie w kazdym z cwiczen na ostatniej seri robie ile sie da.. Biceps: 5 cwiczeń tak samo robie jak powyżej pisało Nogi:Łytki+Uda 2 cwiczenia tylko sa xP to robie kazde 6 seri.. 19:10 Aminokwasy,Carbo 19:40 Banan 19:45 [...]

[...] 90g W dni nie treningowe: Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g Bez ZMA do tego brakuje mi jeszcze 25g tłuszczu oliwy juz nigdzie nie moge dodać , bo nie mam jak jej pic w szkole, myslałem nad omega 3 tylko ile tego mozna spozywać dzinnie, na pudelku pisze za 4 kaps dziennie ale to wychodzi tylko 4g t/4kap bo wale 1,8g t/kg bo cieżko mi mase łapać

1). ile % z dostarczanego białka powinno stanowić zwierzęce a ile roślinne, najlepiej jak całe będzie zwierzęce? czy może nie ma to większego znaczenia? 2). czy białko np. z chleba, ryżu też wliczać do ilości przyjmowanego dziennie białka?

[...] 50mg 24 tabletki, Exemestane 25mg 30 tabletek i hCG 5000IU Pierwsze 10 tygodni Deca 300mg/ tydzien, od drugiego tygodnia Testosteron 500mg/tydzien tez przez dziesiec tygodni. 11 tygodni bicia koksu plus 12,5 mg Exemestane dziennie, boje sie gino. Co zrobic z hCG? 5/6/7 tydzien? i ile? Co z odblokiem, jak to zrobi, prosze o pomoc, dziex.

[...] o pomoc. Wiec od niedawna zaczalem cwiczyc systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch . I pytanie teraz takie ile razy w tygodniu powininem wykonywac dane treningi. Dodam ze ciezko nabieram masy a po dluzszej przerwie wszystko spada co nabralem chodzi mi tu o miesnie. Pije codziennie [...]

[...] : Musli i mleko 0,5 % 2 posiłek : 2 jajka 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi i waryzwka 3 posiłek : paczka ryzu gotowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywka 4 posilek : 2 x banan, pasek gorzkiej czekoloady 5 posilek : rybka ( zalezy rzadko tunczyk , raczej makrela do tego kromka chleba z szynką z kuraka 6 posilek : twarozek weijski [...]

[...] niskoweglowodanowej tj. ok 50 g na dobe...od tamtej pory ubzdurałam sobie ze wszystko co jest weglowodanem to złe i absolutnie powinnam ich unikac (nawet po treningu jadłam filet z kurczaka bez ryżu itp) ...konczy sie to zwykle "wilczym apetytem" i kompletna klęską, w konsekwencji tyję a nie chudnę, a moje ciało traci jędrność i w ogóle... [...]

[...] Czy dać sobie z tym spokój? Bo juz konkretnie się wkurzam, mimo sporadycznych odstępstw typu pizza, frytki, cola, browar i raczej tendencji do odkładania się tłuszczu 9o ile pamiętam z czasów przed SW, ektomorfikiem to ja na bank nie jestem,juz raczej mezo), nawet bebech rośnie w stopniu minimalnym.... Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu [...]

[...] t39 w30 ) Obiad i posiłek potreningowy (ten posiłek dziele na pól przed i po trneingu ) 300g piersi + 100g ryzu brazowego /kaszy ( 683kcal b 66g t 14g w 77g ) To daje już o ile dobrze licze 2158kcal chce do snu zjadac jeszcze 200-400g serka wiejskiego (398kcal ) To wszystko może tak wyglądać czy nie ponieważ nie znam się za dobrze na dietach [...]

Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: ~2,3g/kg masy ciala WEGLOWDANY: ~3,1/kg ( tylko 400g ryzu na dzien ) TLUSZCZ: reszta kcal ( takie zalozenia detetyczne beda realizowane na cyklu, ktory opisze ponizej ) 7.ILE [...]

[...] endomorfikiem, mam 177 cm wzrostu, aktualnie waże 69-70 kg (rano, po załatwieniu się itp). Około 3-4 miesięcy temu ważyłem aż 83,5 kg. Przez ten czas grałem w piłke, rzucilem alkohol, słodycze, słodkie napoje ogólnie obrót o 180 stopni. Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 posiłki dziennie, mniej więcej tak wygląda moje [...]

[...] Czas treningów nie mniej niż 1:30 godziny Moim celem jest zmasowanie nóg , ramion , klaty i przygotowanie do redukcji :) Czas przeznaczony na masę około 4 miesiące. Postanawiam codziennie przed snem opisać co ćwiczyłem , ile i co jadłem Co 7 dni w sobotę dodam zdjęcia Jeżeli ktoś chciałby sprawdzić aktualną formę , mogę wrzucić ok. 2 zdjęcia .

Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]

[...] czasie wracałem jednak do starych nawyków. Mając na karku 26 lat, dokładnie 4 miesiące temu postanowiłem zabrać się za trening w 100% poważnie. Udało mi się to w 100% na ile pozwalała mi i nadal pozwala moja wiedza. Od 4 miesięcy nie jadłem chleba, makaronów, ziemniaków, ryżu, owoców, słodyczy i oczywiście fast foodow. W skrócie same białko [...]

cze uzywal ktos moze Mass Gain, bo chcialbym wiedziec jakie sa po tym efekty, i ile nalezy tego gainera brac dziennie, ps, ile na 100g ryzu jest w nim bialka i weglowodanow?

[...] pomóżcie ! Z supli kiedyś brałem Gainera , HMB , kreatyne Teraz biore 90% izolat białka sojowego Lepiej brać więcej naraz czy 3x dziennie mniej ?? Po treningu czy przed ? ile czasu przed/po ?? Jaki supl sobie jeszcze kupić?? Teraz tak meta : myśle że przed trenigami karate i przed treningami w weekend po 3 tab. co z resztą dni brać mniej czy [...]

[...] względem węgli. Wiem, że trzeba ich dostarczać w trakcie diety low carb, a nie zupełnie usunąć ( co zrobiłem na początku przez około 4 dni i byłem jak zombie ) . Pytanie ile tych węgli powinno być dla mnie ( słyszałem, że ok 100 gram ) . Teraz pytanie czy to 100 gram to ma być 100 gram produktu zawierającego węgle czy 100 g węgli ?! ( Jeżeli [...]

[...] że orzechy mają sporo kcal, ale też i tłuszczy. Czy mogę je stosować aby dobić sobie kalorie bez większego ryzyka? - w niedalekiej przyszłości chciałbym dodać trening HIIT w dni nietreningowe. Czy muszę zwiększyć sumę kalorii i makroskładników? Jeśli tak to o ile? Poniżej screen: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e671f29f4741ee91585bdece0c1663.jpg

[...] ryżu (100g) i połowa piersi z kurczaka dziennie + kanapki z serem żółtym na śniadanie, w szkole 3-4 bułki z serem i z kurczakiem (pokrojonym w kostkę, nie wiem dokładnie ile tam tego jest) obiad po szkole potem jakieś przekąski i kolacja wystarczy, żeby trochę przytyć ? Nie mam czasu, żeby codziennie wyliczać wszystko i sprawdzać ile kcal [...]

[...] Vextrago ... Proszę o propozycje posiłku !! Gain Fast ---> 2 lub 3 porcje dziennie po 50g (waże 95kg ale jem dużo jak robie mase ... czy ta dawka wystarczy - patrze też na ile starczy mi te 13,5kg)i teraz nie wiem czy między posiłkami czy może odrazu po zjedzeniu (chociaż do tego nie jestem przekonany bo po co przyjmować węglowodany i białko [...]